เราต่างรู้ดีว่า ไลฟ์สไตล์คนเมืองในทุกวันนี้ เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำร้ายสุขภาพลำไส้ของเราอยู่เงียบๆ บ่อยครั้งเราอาจจะคิดว่ามันเป็นเรื่องของความเครียดสะสมหรือการพักผ่อนน้อย ทั้งที่ในความเป็นจริง ต้นเหตุอาจมาจากพฤติกรรมแสนจะใกล้ตัวที่หลายคนมองข้ามไป
Longevity Lab EP นี้ พญ.กอบกุลยา จึงประเสริฐศรี (ว. 40965) หรือหมอเพื่อน ผู้อำนวยการศูนย์ Premiere Life Center โรงพยาบาลพญาไท 2 จึงพาทุกคนไปเจาะลึกพฤติกรรมเคยชินที่ส่งผลต่อสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้อย่างคาดไม่ถึง มาดูกันว่า คุณกำลังทำ 5 ข้อนี้อยู่หรือเปล่า
1. นินทา 1 ชั่วโมง เพิ่มความเสี่ยงมะเร็ง
“หนึ่งชั่วโมงของการที่เรากำลังดิสคัสหรือในเปเปอร์คือเขียนว่าเป็นการนินทา จุลินทรีย์ตัวร้ายที่เป็นสารก่อมะเร็งตัวนี้จะเพิ่มขึ้น 1.5 เท่า”
2. นั่งเบาะร้อนทำค่า pH ลำไส้เพี้ยนข้ามวัน
“ถ้าใช้เป็นโซฟาที่มันเก็บความร้อนไว้เยอะๆ เป็นยางพารา ความร้อนจะเกิน 37 องศา นั่นแปลว่าคุณจะเปลี่ยน pH ที่แถวบริเวณลำไส้และก้นของเราไป 24 ชั่วโมง”
3. ทะเลาะกับแฟนท็อกซิก 1 ชั่วโมง ลำไส้อักเสบพุ่ง 2 เท่า
“การอยู่กับคู่ที่มีความสัมพันธ์ท็อกซิก 1 ชั่วโมงเต็ม จะทำให้สารอักเสบในร่างกายหรือไลโปโพลีแซคเคอไรด์ (LPS) ที่มาจากแบคทีเรีย ส่งมามากขึ้น 2 เท่า
นั่นแปลว่าการที่คุณโต้เถียงกันกับคู่คุณไม่ได้ทำให้คุณอารมณ์เสียอย่างเดียวเขาทำลายลำไส้ในระดับโมเลกุลด้วย”
4. ออกกำลังกายโหดเกิน 90 นาที จุลินทรีย์เพี้ยน
“การที่อยู่ในโซน 4 โซน 5 นานเกิน 90 นาที บ่อยจนเกินไป จะทำให้ความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ลดลง ถ้าจากเปเปอร์ American Journal of Physiology ขอแค่ในหนึ่งครั้งที่เราทำอย่าให้เกิน 90 นาที ก็พอ”
5. จ้องหน้าจอเกิน 4 ชั่วโมง ปลุกแบคทีเรียอ้วน
“การที่เราต้องมีสายตาจดจ่อกับหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเกิน 4 ชั่วโมง จะยิ่งทำให้แบคทีเรียที่ทำให้เราอ้วนเพิ่มสัดส่วนมากขึ้น นั่นก็คือ Firmicutes/Bacteroidete จาก 1.8 จะเพิ่มเป็น 3.2”
