ใครเป็นบ้าง? ลืมตาปุ๊บก็หยิบโทรศัพท์ เช็กอีเมล อ่านข่าว หรือไถโซเชียลทันที แต่รู้ไหมว่า 30-45 นาทีแรกหลังตื่นนอน คือช่วงที่ร่างกายกำลังหลั่งฮอร์โมน Cortisol ตามธรรมชาติ หรือที่เรียกว่า Cortisol Awakening Response เพื่อปลุกสมองและร่างกายให้พร้อมเริ่มวันใหม่
ปัญหาไม่ใช่การมีคอร์ติซอล แต่คือการเติม ‘ความเครียด’ เข้าไปตั้งแต่วินาทีแรก หากสมองได้รับข้อมูลที่ชวนกังวลทันที ระบบประสาทอาจเข้าสู่โหมดตื่นตัวเกินจำเป็น ทำให้รู้สึกเครียด หงุดหงิด หรือหมดพลังได้ง่ายตลอดวัน
เรากำลังบอกว่าแนวคิด Cortisol Reset Morning ไม่ได้หมายถึงการลดคอร์ติซอล แต่เราอยากให้มันเป็นการเริ่มต้นเช้าวันใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อให้ร่างกายและระบบประสาทค่อยๆ ตื่นอย่างเป็นธรรมชาติ
ลองให้ช่วง 30 นาทีแรกเป็นของตัวเอง เริ่มด้วยการเปิดรับแสงแดดยามเช้า ดื่มน้ำอุ่นกำลังดี ฝึกท่ายืดเหยียดร่างกาย หายใจเข้าออกลึกๆ หรือเดินรับลมภายนอกบ้านสักครู่ ซึ่งการทำแบบนี้งานวิจัยพบว่าแสงธรรมชาติในช่วงเช้าช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพ ส่งผลดีต่ออารมณ์ การนอน และความตื่นตัวของร่างกายได้เริ่ดสุดๆ
ส่วนคนที่ติดกาแฟ หลายผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เว้นประมาณ 60-90 นาทีหลังตื่นนอนก่อนดื่ม เพื่อให้ร่างกายใช้การตื่นตัวตามธรรมชาติได้เต็มที่ แม้หลักฐานยังอยู่ระหว่างการศึกษา แต่หลายคนพบว่าช่วยให้พลังงานคงที่มากขึ้นระหว่างวัน
เราอาจควบคุมไม่ได้ว่าวันนี้จะเจออะไร แต่เลือกได้ว่า จะให้สมองเจออะไรเป็นสิ่งแรก
อ้างอิง
