ฝึก Pacing เพิ่มความอึดกับ OT Engine ที่ ONTRACK CAMPUS

ถ้านึกถึงยิมที่โดดเด่นเรื่องการฝึกแบบ Hybrid และ Functional Training หนึ่งในลิสต์ที่ติดโผคงต้องยกให้ ONTRACK ที่ล่าสุดปักหลักสาขาใหม่ ณ W District ในชื่อ ‘ONTRACK CAMPUS’ ที่ดีไซน์ออกมาให้เป็นมากกว่าแค่ยิม แต่เป็นสเปซของการเรียนรู้และคอมมูนิตี้ของคนที่มีพลังแบบเดียวกัน แถมยังมีพื้นที่ Co-Active สำหรับนั่งทำงานและสร้างคอนเน็กชันรวมไว้ในที่เดียวอีกด้วย

แน่นอนว่ามาเยือน Campus ใหม่ทั้งที เลยขอลองคลาสไฮไลต์อย่าง ‘OT Engine’ คลาสที่ตอบโจทย์สายฟิตทุกวงการ ไม่ว่าจะวิ่ง HYROX หรือ CrossFit ด้วยการยกเครื่องระบบปอดและหัวใจให้ถึก ทน พร้อมลุยไปยาวๆ

What is it?

ONTRACK CAMPUS เชื่อว่า “Know More. Do Better.” การพัฒนาสมรรถภาพร่างกายที่แท้จริงต้องเริ่มต้นจากการมีความเข้าใจในตัวเองก่อน ทั้งในแง่ของระบบกลไกร่างกาย รูปแบบการฝึกซ้อม และศักยภาพที่ซ่อนอยู่ เพื่อนำไปสู่การลงมือปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้นในทุกครั้งที่มาเยือน

เราว่านี่คงเป็นจุดที่ทำให้ ONTRACK เป็นตัวเลือกที่ใครหลายคนนึกถึง ด้วยระบบที่แน่น ไม่ว่าจะเป็นการทดสอบและประเมินข้อมูลร่างกายเชิงลึก (OT Record & OT Advisory), การจัดเวิร์กช็อปและหลักสูตรเพื่อเติมความรู้ (OT Learning Series), โปรแกรมซัพพอร์ตการเทรนทั้งแบบส่วนตัวและแบบทีม (OT Personal, OT Team Training & OT Camp) ไปจนถึงคลาสกลุ่มพัฒนาทักษะเฉพาะทางที่รวบรวมคลาสไฮไลต์อย่าง OT Engine เอาไว้ด้วยเช่นกัน

จุดเด่นของ OT Engine คือการเป็นคลาส Endurance Training ที่ดีไซน์มาเพื่อเน้นการออกแรงระยะยาวและการรักษาระดับพละกำลังให้คงที่ ผ่านการวิ่ง, การใช้เครื่อง Ergs และการเคลื่อนไหวต่อเนื่องแบบ Cyclical Work

หัวใจหลักคือการฝึก ‘Pacing’ หรือการจัดสรรแรง ตั้งแต่การสร้างความเร็วที่เหมาะสม การประคองจังหวะ ไปจนถึงการเร่งสปีดเพื่อทะลุขีดจำกัดของตัวเอง ซึ่งสกิลเหล่านี้คือฐานรากสำคัญที่ช่วยยกระดับ Performance ในการซ้อมและการแข่งขันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Try

ผู้รับบทโค้ชของเราในวันนี้คือ โค้ชคิม โค้ชชาวเกาหลีสาย CrossFit ที่มาดีไซน์คลาสนี้ให้ชาว LIFE โดยเฉพาะ รูปแบบเวิร์กเอาต์ในวันนี้คือ AMRAP (As Many Reps As Possible) ภายในเวลา 3 นาทีต่อสเตชัน โดยแบ่งออกเป็นทั้งหมด 5 สเตชันด้วยกัน

ช่วงแรกโค้ชคิมจะทำการสาธิตและอธิบายเทคนิคในแต่ละสถานี พร้อมปล่อยให้ทุกคนมีโอกาสได้ลองเทสต์ระบบก่อนเริ่มลงสนามจริง เพื่อตรวจเช็กฟอร์มและไกด์ท่วงท่าที่ถูกต้องอย่างใกล้ชิด

เมื่อทำความเข้าใจรูปแบบทั้งหมดเรียบร้อยแล้ว ก็เข้าสู่การยืดเหยียดร่างกายเล็กน้อย ก่อนจะไปอุ่นเครื่องด้วย Aerobic Primer 1 รอบกับเครื่องคาร์ดิโอเครื่องโปรดที่แต่ละคนเลือกเอง

โดยโค้ชคิมจะให้เริ่มไต่ระดับจากเพซสบายๆ ก่อนใน 1 นาทีแรก จากนั้นอัปดีกรีใส่แรงครึ่งหนึ่งเป็นเวลา 30 วินาที และปิดท้ายด้วยการใส่สุดแรงอีก 20 วินาทีสุดท้าย เพื่อเป็นการประเมินฟอร์มและเช็กขีดจำกัดของแต่ละคนก่อนเจอของจริง

เมื่อเครื่องเริ่มติดเราจะเริ่มลุยกันที่ Station 1: Box Jump & Rower เปิดด้วยการฝึกแรงระเบิดผ่าน Box Jump 15-20 ครั้ง เพื่อกระตุ้นพลังสปริงของข้อต่อและกล้ามเนื้อขา

ก่อนจะสลับมาส่งแรงผ่านการฝึก Row ให้ได้ระยะมากที่สุด สถานีแรกนี้จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ ปอด และระบบหมุนเวียนเลือดให้พร้อมรับแรงกระแทกและแรงต้านในรูปแบบต่างๆ ตลอดทั้งคลาส

ขยับมาที่ Station 2: Burpees to Target & Assault Bike เพื่อเน้นฝึกความทนทานของกล้ามเนื้อทั่วร่าง โดยเริ่มจากการทำท่า Burpees แล้วกระโดดแตะบาร์ 15-20 ครั้ง

จากนั้นพุ่งตัวไประเบิดพลังบน Assault Bike ให้ได้แคลอรีมากที่สุด แน่นอนว่ายิ่งออกแรงสู้แรงต้านลมมากเท่าไรก็รู้สึกได้ถึง Heart Rate ที่พุ่งขึ้นเท่านั้น

สลับมาเล่นกับความเร็วต่อใน Station 3: Single Unders & Assault Runner เพื่อฝึก Agility และ Pacing เริ่มด้วยการกระโดดเชือก 60-100 ครั้ง

ก่อนจะกระโดดขึ้นไปสับเท้าบนลู่วิ่งโค้งเพื่อโกย Max Calories ซึ่งพาร์ตนี้จะเข้ามาช่วยพัฒนาประสิทธิภาพการวิ่งในระยะยาวได้ดีมาก

เปลี่ยนมาระเบิดพลังสะโพกและช่วงบนกันต่อกับ Station 4: Wall Balls & Ski Erg เริ่มจากการสควอตโยนลูกบอลให้แตะแป้น 20 ครั้ง ซึ่งจุดนี้โค้ชคิมจะคอยไกด์ให้เราย่อให้ลึก เรียกว่าเช็กฟอร์มเป๊ะทุกองศา ได้เบิร์นขาแบบเต็มๆ

จากนั้นพุ่งตัวเข้าสู่เครื่อง Ski Erg ออกแรงดึงเพื่อรีด Max Calories อีกเช่นกัน สถานีนี้จะเน้นพัฒนาความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว หลัง และต้นขาไปพร้อมกัน

ก่อนจะปิดท้ายด้วย Station 5: Sled Pushes & Kettlebell Farmer’s Carry อีกสองเวิร์กเอาต์ที่เน้นฝึกความแข็งแกร่ง โดยสเตชันนี้จะใช้ฟอร์แมต For Time 3 Mins ที่เราต้องดัน Sled 3 รอบ สลับกับการเดินหิ้ว Kettlebell อีก 3 รอบ เรียกว่าเป็นการเค้นพละกำลังเฮือกสุดท้ายก่อนจบคลาสอย่างสมบูรณ์แบบ

Result

ได้ฝึกความอึดสมชื่อคลาส เพราะคลาสนี้ไม่ได้เน้นการยกหนักหรือระเบิดพลังจนร่างพัง แต่หัวใจสำคัญคือการฝึกคุมจังหวะ สร้างความทนทานให้กล้ามเนื้อ และฝึกเปลี่ยนมูฟเมนต์ไปเรื่อย ๆ ซึ่งเป็นสกิลพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับคนเล่นกีฬาทุกประเภท

Good For

คลาสนี้เหมาะสำหรับคนที่อยากฟิตและเหนื่อยยากขึ้นในชีวิตประจำวัน ช่วยสอนให้เรารู้จักผ่อนแรง-เร่งแรงได้ถูกจังหวะ ไม่ให้หมดแรงก๊อกสองไปซะก่อน แถมยังช่วยฝึกความคุ้นเคยกับการเปลี่ยนท่าออกกำลังกายไปเรื่อยๆ เพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้คล่องตัวและอึดขึ้นในทุกกิจกรรม